unoszenie sztangi podchwytem

[...] i mam plan FBW w domu. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Przedrame: Uginanie nachwytem 2s Łydki: [...]

Sory za przeciętność postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.cwicze od 6 miesiecy. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt. 5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w [...]

Witam. Skończyłem lekko ponad 3 miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by się lepiej nadawał? I prosiłbym też o poprawki. Split 3x Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie [...]

Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]

Witam! Do diety chciałem ułożyć sobie plan treningowy split. Czy moglibyście ocenić czy jest on OK , czy nie będe nadwerężał czegoś podczas ćwiczeń czy powtórzenia i serie są ok? Rozgrzewka 10-15 minut. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Siema ocencie i poprawcie mój plan na mase wiec tak mój staz to okolo 5 misiecy wczesnieszy plany to fbw teraz chcialem zaczac cwiczyc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1 dzień - plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4.WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 serie 2 dzień -klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] aerobowe to np bieżnia? ...... prosze o wyjasnienie To trening na 3 tyg, jest chyba bardzo lekki jezeli mam racje, czy po trzech tygodniach wprowadzic taki: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck BRZUCH [...]

Cel: Masa Wtorek: Klata + Bic #Klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-10-8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-10-8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10) #Bic 1) UGINANIE RAMION [...]

Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]

cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę i o ewentualne poprawki Poniedziałek: *KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12 -Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 -Pompki Max *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] sztangi zza głowy (3 serie, 15-12-10 powt.) - wyciskanie sztangielek sprzed głowy (3 serie, 15-12-10 powt.) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie, 15-12-10 powt.) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 15-12-10 powt.) Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - wypychanie ciężaru palcami na [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8 *podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia na zmiane 4x8 Piątek: Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 *wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 *unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 (na zmiane poniewaz mam tylko jedną hantelkę :-() Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]

TRENUJE W DOMU LECZ MAM SPRZET (sztabgielki, sztanga, lawka, drąga do podciagania sie) cwicze juz około 2miesiecy waga 55kg wzrost 172 cel ; masa & sila mam diete Cwicze juz na tym tydzien Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry 4x10 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ze sztangą ramion nadchwytem 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 2.Środa -wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -hack-przysiady ze sztangą 4x10 [...]

Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]